白金会娱乐

首页  >  运动  >  健身  >  奶茶妹妹章泽天健身,大秀好身材

奶茶妹妹章泽天健身,大秀好身材[多图]

czj 2018-3-29 8:19:12 奶茶妹妹健身章泽天健身 我要评论(0)

  奶妹妹章泽天一直是许多人中的女神,自从其高中晒出自己喝奶茶的照片后,一直走红,并伴随着她走入清华大学,伴随着她嫁给刘东强,仍然备受关注。近日已经当妈妈的奶茶妹妹晒出了自己的健身视频,抬腿、练腰,各种努力,网友称:一个比你忙又比你美的人在健身。

奶茶妹妹章泽天健身,大秀好身材(1)

1、奶茶妹妹健身

  日前,奶茶妹妹章泽天在社交平台上晒出一段自己的健身视频,视频中章泽天在一名健身私教的指导下有规律的做着各式健身运动,穿着运动背心的章泽天身材纤细,小蛮腰和翘臀都获得了网友的点赞,在视频的最后,正在训练中的章泽天还特意转头比了个“耶”,笑容甜美惹人喜爱。

  章泽天配文道:“新年计划努力实践中……你的呢?”这么努力自律的章泽天让不少网友惭愧表示:“身材这么好还这么努力,果然没有随随便便成功的人呢。”

奶茶妹妹章泽天健身,大秀好身材(2)

2、健身注意事项

  一、退步走

  退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉,改善人体的平衡力,因此,不少老年人晨练时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能力减低,倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向,导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少,造成脑部供血减少、大脑缺氧,甚至可能在转颈时突然晕倒。

  对老年人来说,偶尔一次退步走不会有碍健康,但不宜经常进行。

  二、深呼吸

  近年来,经科学研究和临床观察发现,高血压冠心病患者,过度深呼吸会诱发心脑血管收缩,有致命的危险,心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。

  因此,专家建议,对已经发生动脉硬化,尤其是高血压、心脑血管疾病的患者,最好不要进行深呼吸锻炼。

  三、喝

  生理学研究认为,睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行,并消耗许多水分。早晨起床时,血液呈浓缩状态,喝盐水会加重高渗性脱水,令人感到口干。同时,清晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压升得更高,对健康不利。

  这些健身方法,相信很多喜欢健身的人们都运动到过,这些健身的方法虽然在短期之内不会对身体造成多大的伤害,但是长期坚持下去真的对于健身一点作用也没有,而且长期喝盐水的话,是对身体有特别大的副作用的哦!

奶茶妹妹章泽天健身,大秀好身材(3)

3、健身吃什么好

  1、健身前吃晚餐

  搭配原则:

  蛋白质(肉类蛋白\非肉类蛋白)+蔬菜/水果

  蛋白质:各种肉类(瘦肉)鸡胸肉、牛肉、鱼虾、瘦猪肉等,以及鸡蛋、奶制品、豆类都是优质的蛋白质来源。

  蔬菜/水果:任何青菜都可以,晚餐可以多吃点蔬菜。至于水果,可以适当吃些水果,但绝对不代表可以用水果代餐。可以选苹果、梨、柚子等GI值低的水果。

  这是把健身放在晚餐后的饮食策略,练前练后可千万别吃错啦。健身前进食不宜多,保证身体有充足能量进入健身状态就够了。

  (相关链接:健身前吃什么补充能量)

  2、健身后吃晚餐

  搭配原则:

  少量的碳水主食+偏多的蛋白质+偏多的蔬菜+不吃水果

  一般我们训练完需要及时补充碳水,促进恢复,增强运动效果。而且富含膳食纤维的主食可以提供很好的饱腹感。

  碳水主食:尽量选择低GI,低热量的五谷根茎类食物,比如:糙米粥、玉米、全麦意面等

  蛋白质:蛋白质同样能够提供很好的饱腹感,这点而言,锻炼后的饮食搭配上,蛋白质的比例可以增大。大家可以选择吃一块鸡胸肉,或者一些牛肉。

  蔬菜:对于蔬菜“你可以吃到饱!”如果晚上怕饿,而且又怕摄入过多的热量,那么就可以适当增加蔬菜的量。任何青叶蔬菜都可。

  这是把健身放在晚餐前的晚餐策略,一般在周末下午有时间健身的时候可以这样做。另外注意,健身后不可马上吃东西,因为血液全身循环较快,肠胃的消化功能被削弱了。

奶茶妹妹章泽天健身,大秀好身材(4)

  现代人工作繁忙,就算不忙的时候也比较懒,总有很多借口不去运动,导致许多人长期处于亚健康状态。其实健身还是十分有必要的,不仅能提高自己的免疫力,让自己少花点钱看病吃药,还能有效改善自身的精神面貌,让自己看起来更加活力有气质,所以时间还是尽量挤一挤,健身开始吧。

    猜你喜欢

    • 机械健身
    • 家庭健身
    • 女性
    • 女孩

    发表评论

    网名(您的评论需要经过审核才能显示) 回复[]取消回复

    提交评论验证码